Rất nhiều người thích ăn bơ lạc đậu phộng nhưng lại sợ bị tăng cân? 1 muỗng bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Cùng Tân Lâm tìm hiểu ăn bơ đậu phộng có mập không nhé!
1 muỗng bơ đậu phộng bao nhiêu calo?
Một muỗng bơ đậu phộng (khoảng 16 gram) chứa khoảng 90-100 calo.
Lượng calo này phụ thuộc vào loại bơ đậu phộng mà bạn sử dụng. Cụ thể, bơ đậu phộng tự nhiên, không đường thường có lượng calo thấp hơn so với loại có đường hoặc chứa thêm dầu thực vật.
Bơ đậu phộng của Tân Lâm Food là dòng sản phẩm thuần chay. Với thành phần chính là 95% đậu phộng và 5% là muối. Hàm lượng calo ở mức trung bình so với các sản phẩm cùng loại.
Bên cạnh đó, đây là sản phẩm đảm bảo tiêu chí 5 không trong sản xuất.
+ Không biến đổi gen.
+ Không chứa chất bảo quản.
+ Không phụ gia.
+ Không hương liệu.
+ Không phẩm màu.
Thành phần dinh dưỡng của bơ đậu phộng
Protein
Bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein cao, khoảng 25-30 gram trong mỗi 100 gram.
Protein (đạm) là thành phần quan trọng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Đạm hỗ trợ quá trình trao đổi chất và góp phần giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Đây là lý do tại sao bơ đậu phộng thường được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng và thực đơn cho người tập luyện thể hình.
Chất Xơ Tự Nhiên
Mỗi 100 gram bơ đậu phộng cung cấp khoảng 8-10 gram chất xơ. Lượng này chiếm khoảng 30-40% nhu cầu chất xơ hàng ngày của một người trưởng thành.
Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và duy trì cân nặng ổn định.
Chất Béo Không Bão Hòa Lành Mạnh
Bơ đậu phộng chứa chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, chiếm khoảng 80% tổng lượng chất béo.
Những loại chất béo này có tác dụng tốt cho tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đây là một nguồn chất béo lành mạnh, phù hợp với nhiều chế độ ăn uống, bao gồm cả chế độ ăn kiêng low-carb và keto.
Vitamin E – Chất Chống Oxy Hóa Mạnh Mẽ
Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Với khoảng 6-8 mg trong mỗi 100 gram, đáp ứng khoảng 30-40% nhu cầu hàng ngày.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Đây là vitamin giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do gây ra, hỗ trợ hệ miễn dịch và góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Magie, Kali và Kẽm
Ngoài protein, chất xơ và chất béo, bơ đậu phộng còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như magie, kali, và kẽm.
- Magie có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp.
- Kali giúp cân bằng điện giải, duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và chức năng miễn dịch. Kẽm ỗ trợ làm lành vết thương và duy trì sức khỏe da.
Giải đáp những thắc mắc khi ăn bơ đậu phộng. Một thìa bơ đậu phộng bao nhiêu calo?
1 thìa bơ đậu phộng bao nhiêu calo
Một thìa bơ đậu phộng (khoảng 16-20 gram) chứa khoảng 90-100 calo. Nếu bạn ăn 2 thìa, con số này sẽ nhân đôi. Do đó, hãy cẩn trọng với khẩu phần ăn để không tiêu thụ quá nhiều calo không mong muốn.
Ăn bơ đậu phộng có mập không
Điều này phụ thuộc vào lượng bơ đậu phộng bạn tiêu thụ. Cùng với đó là cách bạn kết hợp với chế độ ăn uống và vận động.
Bơ đậu phộng giàu calo. Nhưng nếu tiêu thụ một cách hợp lý và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ không mập.
Ngược lại, bơ đậu phộng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng lâu dài.
100g bơ đậu phộng chứa bao nhiêu calo?
100 gram bơ đậu phộng chứa khoảng 588-600 calo. Đây là một lượng calo tương đối cao. ì vậy hãy chú ý khi sử dụng nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng.
Bơ đậu phộng không đường bao nhiêu calo?
Bơ đậu phộng không đường chứa lượng calo tương tự như bơ đậu phộng thông thường, khoảng 588-600 calo trong 100 gram.
Tuy nhiên, loại không đường có lợi hơn cho sức khỏe vì không chứa đường bổ sung, giúp giảm nguy cơ tăng cân và các vấn đề liên quan đến đường huyết.
Ăn bánh mì bơ đậu phộng có mập không?
Ăn bánh mì bơ đậu phộng có thể làm tăng cân nếu bạn không kiểm soát khẩu phần ăn.
Tuy nhiên, nếu bạn chọn loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và sử dụng một lượng bơ đậu phộng vừa phải, ữa ăn này có thể cung cấp năng lượng dồi dào và giúp duy trì cân nặng.
Ăn bơ đậu phộng thế nào để giảm cân và duy trì vóc dáng
Theo dõi lượng bơ đậu phộng tiêu thụ mỗi ngày
Hãy giới hạn lượng bơ đậu phộng tiêu thụ mỗi ngày. Khoảng 1-2 thìa (16-32 gram) là vừa đủ để bạn nhận được lợi ích từ nó mà không nạp quá nhiều calo.
Kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác
Kết hợp bơ đậu phộng với các thực phẩm như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt để tạo thành một bữa ăn cân bằng, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giữ vững mục tiêu giảm cân.
Thời gian tốt nhất để ăn bơ lạc đậu phộng
Thời gian tốt nhất để ăn bơ đậu phộng là vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện.
Buổi sáng, nó cung cấp năng lượng cho ngày mới. Trong và khi sau khi tập luyện, nó giúp phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng cần thiết.
Lợi ích khi ăn bơ đậu phộng đúng cách
Giúp giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn
Bơ đậu phộng là một thực phẩm giàu chất xơ và protein, hai thành phần quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn.
- Chất xơ không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn kéo dài thời gian no, hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món ăn vặt không lành mạnh.
- Protein trong bơ đậu phộng đóng vai trò cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp.
Khi tiêu thụ một lượng bơ đậu phộng hợp lý, bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn, tránh nạp quá nhiều calo trong ngày, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bơ đậu phộng giúp giảm cân
Mặc dù bơ đậu phộng có hàm lượng calo cao, nhưng nếu được sử dụng đúng cách, nó có thể trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân.
Nhờ vào hàm lượng chất béo lành mạnh, protein, và chất xơ cao, bơ đậu phộng có khả năng cung cấp năng lượng lâu dài và giúp bạn duy trì cảm giác no, giảm thiểu việc ăn vặt không cần thiết.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, bơ đậu phộng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
Cải thiện sức khỏe cho tim mạch
Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, là những loại chất béo tốt cho tim mạch.
Các chất béo này có khả năng làm giảm mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong máu, đồng thời tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt), từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Duy trì lượng đường ở mức ổn định
Bơ đậu phộng có chỉ số glycemic (GI) thấp, có nghĩa là nó không làm tăng đường huyết nhanh chóng sau khi ăn. Điều này rất quan trọng đối với những người cần kiểm soát đường huyết, chẳng hạn như người mắc bệnh tiểu đường.
Khi ăn bơ đậu phộng, lượng đường trong máu được duy trì ở mức ổn định, giúp giảm nguy cơ tăng đột biến đường huyết. Điều này cũng giúp kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt, từ đó hỗ trợ việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Làm giảm lượng cholesterol, làm chậm sự lão hoá
Bơ đậu phộng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác động của các gốc tự do, nguyên nhân chính gây lão hóa và các bệnh mãn tính.
Chất béo không bão hòa trong bơ đậu phộng cũng giúp giảm mức cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch liên quan.
Việc ăn bơ đậu phộng đều đặn, trong một chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và duy trì làn da khỏe mạnh. Đồng thời, nó còn hỗ trợ hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý thông thường, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự trẻ trung dài lâu.
Những lưu ý khi ăn bơ lạc giảm cân
Tiêu thụ bơ đậu phộng một cách có kiểm soát
Mặc dù bơ đậu phộng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, nhưng để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần tiêu thụ nó một cách có kiểm soát.
Bơ đậu phộng rất giàu calo, với khoảng 588-600 calo trong mỗi 100 gram. Nếu bạn ăn quá nhiều, dù là thực phẩm lành mạnh, lượng calo nạp vào cơ thể có thể vượt quá mức cần thiết, gây khó khăn cho quá trình giảm cân.
Một khẩu phần ăn lý tưởng với bơ đậu phộng là khoảng 1-2 thìa mỗi ngày (tương đương 16-32 gram), đủ để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân.
Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh
Để bơ đậu phộng phát huy hiệu quả trong việc giảm cân, bạn cần kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ các nguồn thực vật.
- Tránh ăn bơ đậu phộng kèm với các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột tinh chế, như bánh mì trắng, mứt ngọt, hay các loại bánh ngọt.
- Thay vào đó, bạn có thể kết hợp bơ đậu phộng với táo, chuối, hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để có bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.
Chọn loại bơ đậu phộng không đường và không chứa phụ gia
Khi mua bơ đậu phộng, hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm để tránh các loại chứa đường, dầu thực vật bổ sung, hoặc các chất bảo quản không lành mạnh.
Các loại bơ đậu phộng có đường hoặc chứa dầu thực vật hydro hóa thường có hàm lượng calo cao hơn và có thể gây tăng cân nhanh chóng nếu tiêu thụ thường xuyên.
Hãy chọn bơ đậu phộng tự nhiên, không đường, chỉ chứa đậu phộng nguyên chất và có thể thêm một chút muối. Như sản phẩm bơ đậu phộng ăn chay của Tân Lâm Food, không chứa chất bảo quản, chất phụ gia, hương liệu và phẩm màu. Loại bơ này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Kết hợp với tập thể dục đều đặn
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, việc duy trì một chế độ tập luyện thể dục đều đặn là yếu tố quan trọng để giảm cân thành công.
Bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để bạn sử dụng trước hoặc sau khi tập luyện, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hồi phục sau khi vận động.
Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Nghe theo cơ thể
Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể mình. Mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy việc điều chỉnh lượng bơ đậu phộng và các thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày nên dựa trên phản ứng của cơ thể bạn.
Nếu bạn cảm thấy lượng bơ đậu phộng hiện tại phù hợp, giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng mà không tăng cân, thì hãy duy trì.
Ngược lại, nếu bạn nhận thấy dấu hiệu tăng cân hoặc không đạt được mục tiêu giảm cân, hãy điều chỉnh lượng bơ đậu phộng và tăng cường hoạt động thể chất để phù hợp hơn với cơ thể mình.
